กิจกรรม Body Scan
เป้าหมาย : เพื่อผ่อนคลายร่างกาย
ขั้นเตรียม ....
นอนหงายในท่าที่ผ่อนสบาย แยกเท้าออกพอประมาณแล้วปล่อยให้เท้าผ่อนในท่าที่สบาย
วางมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น
ปล่อยให้มืออยู่ในลักษณะกึ่งกำกึ่งเหยียดในท่าที่สบาย เราปิดเปลือกตาลงเบาๆ รู้สึกถึงการผ่อนคลายที่เปลือกตา
จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ปล่อยลมหายใจออกช้า ๆ หายใจเข้ารู้สึกสบาย
หายใจออกรู้สึกผ่อนคลาย เราเริ่มผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย
ขั้นกิจกรรม ....
ขั้น Scan และใส่ข้อมูล
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหัวคิ้ว คิ้วที่ขมวดอยู่คลายออก
เรารู้สึกกล้ามเนื้อหัวคิ้วได้รับการผ่อนคลาย เรารู้สึก เบา
สบาย อิ่มเอม มีความสุข หลับสบาย หลับลึกลง ๆ ทุกที
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแก้มทั้งสองข้าง
แก้มทั้งของข้างของเราได้รับการผ่อนคลาย เรารู้สึก
เบา สบาย อิ่มเอม มีความสุข
หลับสบาย หลับลึกลง ๆ ทุกที
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคาง คางของเราได้รับการผ่อนคลาย
เรารู้สึก เบา สบาย อิ่มเอม
มีความสุข หลับสบาย หลับลึกลง ๆ ทุกที
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อริมฝีปาก ปากที่เม้มอยู่คลายออกและผ่อนคลายเรารู้สึก
เบา สบาย อิ่มเอม มีความสุข
หลับสบาย หลับลึกลง ๆ ทุกที
(จากนั้นก็ Scan ต่อไป ที่ไหล่ แขนทั้งสองข้าง มือ กล้ามเนื้อหน้าอก สีข้าง แผ่นหลัง ขาทั้งสองข้าง ฝ่าเท้า)
(ใส่ข้อมูล)ปล่อยร่างกายของเราได้หลับอย่างสบายเพื่อให้เราได้รู้สึกขอบคุณร่างกายของเรา ขอบคุณเท้าทั้งสองข้างที่นำพาเราไปยังที่ต่างๆ
ตั้งแต่เล็กจนโต ขอบคุณขาทั้งสองข้างที่ทำให้เรายืนขึ้นได้อย่างมั่นคง
ขอบคุณมือทั้งสองข้างของเราที่ช่วยทำสิ่งต่างๆ
ที่ดีงามให้เกิดขึ้นแก่โลกนี้ ขอบคุณทุกลมหายใจที่ยังอยู่กับเรา
ขอบคุณทุกสรรพสิ่งที่เกื้อกูลเราอยู่ หายใจเข้าลึกๆ
และผ่อนลมหายใจออกช้าๆ บอกตัวเองว่าเราเป็นคนที่น่ารัก
เป็นคนที่ยอดเยี่ยม เป็นคนที่รู้เวลา เป็นคนที่มีความรักที่ยิ่งใหญ่
บอกตัวเองว่าเราเป็นคนที่อดทน มุ่งมั่น เสียสละ
และกล้าหาญที่จะทำในสิ่งที่ดีงาม
ขั้นปลุก
เราจะได้ยินการนับ 1 - 3 เพื่อให้เราเริ่มรู้สึกตัว นับ 1 เรารู้สึกที่มือทั้งสองข้างของเรา นับ 2 เรารู้สึกที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้างของเรา
นับ 3 เราค่อยๆลืมตา ค่อยๆ
กระพริบตา เพื่อปรับสายตาเราเข้ากับแสงสว่าง เราจะบอกตัวเองว่าเราจะตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น
ความกระปี้กระเป่า แล้วเราค่อยๆ เอียงตัวลุกขึ้นนั่ง เราช่วยดูแลเพื่อนข้างๆ
แล้วเราค่อยๆ สะกิดคนข้างเรา อย่างเบาๆ เพื่อเป็นการรู้ตัว
สุดท้าย
กระตุ้นตัวเองอีกครั้ง เคาะที่ศีรษะเบาๆ เลื่อนมาที่หัวไหล่
(เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะเรียนรู้)
|
week8
สมัครสมาชิก:
บทความ (Atom)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น